ТОП привычек стройных девушек: как быть в форме круглый год?
Эффективные советы для поддержания формы
Помимо завтрака, обеда и ужина, делайте небольшие перекусы, в том числе с йогуртом или кефиром – это способствует поддержанию здоровой микрофлоры кишечника.
Если вы мечтаете прекрасно выглядеть без лишних усилий круглый год, обязательно выработайте у себя ряд полезных привычек.
Питайтесь правильно
Именно правильное питание – уже половина успеха. Причем речь идет не о строгих диетах, а о составлении грамотного рациона.
Каждый диетолог и тренер знает, что сладкое и мучное, газированные напитки, алкоголь и никотин замедляют метаболизм. Это негативно влияет на обмен веществ, а также на ваше настроение и готовность к физической нагрузке. Кроме того, следует минимизировать количество еды с высоким содержанием холестерина (майонез, яичный желток, жареные продукты) и жира: маргарин, масло, сыр, обработанное мясо.
Большую часть вашего рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, зерновые, органическое мясо, продукты, богатые клетчаткой и белком.
Чтобы создать правильный энергетический фон, откажитесь от еды сразу после пробуждения и перед сном. Учтите, что между утренним и вечерним приемом пищи должно быть не меньше 12 часов.
Важно! Помимо завтрака, обеда и ужина, делайте небольшие перекусы, в том числе с йогуртом или кефиром – это способствует поддержанию здоровой микрофлоры кишечника.
Пейте достаточно жидкости
Меняйте образ жизни постепенно. Начните с ежедневной прогулки в комфортное для вас время, а спустя немного времени увеличивайте расстояние, продолжительность.
Каждое утро наливайте воду в бутылку и понемногу пейте ее дома, на работе или прогулке. Так вы будете постепенно восполнять запасы жидкости в организме, тем самым сможете улучшить обменные процессы и усвоение пищи, снизить чувство голода.
Количество воды, необходимой для здоровья и привлекательного внешнего вида, рассчитывается индивидуально. Для этого умножьте свой вес на 30. Например, если вы весите 70 кг, то вам нужно в сутки выпивать 2100 мл воды.
Больше ходите пешком
Ходите пешком при любой возможности! Можно перестать пользоваться лифтом и общественным транспортом или даже завести собаку для обязательных ежедневных прогулок. Старайтесь ходить через парк, чтобы насытить организм свежим воздухом.
Совет! Меняйте образ жизни постепенно. Начните с ежедневной прогулки в комфортное для вас время, а спустя немного времени увеличивайте расстояние, продолжительность.
Регулярно занимайтесь спортом
ВОЗ рекомендует людям после 40 лет заниматься спортом 150 минут в неделю. Но здесь важно не столько количество, сколько качество тренировки. Чтобы оставаться в тонусе, не обязательно ходить в зал – можно заниматься дома.
Постарайтесь вместить в график такие виды физической активности:
кардиотренировки – повышают выносливость сердца, нормализуют движение лимфы и кровоток;
силовая активность – направляет энергию в нужное русло, в перспективе уменьшает жировую прослойку;
упражнения для гибкости – это гимнастика, пилатес и йога.
При хорошей физической подготовке разделите все виды активности на три равные части, при низкой – сначала делайте ставку на растяжку, вводя силовые и кардиотренировки малыми дозами.
Чтобы не забросить тренировки, правильно определите свою долгосрочную мотивацию. Постарайтесь сосредоточиться на позитивных ощущениях от занятий: на увеличении энергии и снижении веса.
Соблюдайте режим сна
Сон – важный фактор для поддержания подтянутой формы. Он не только восстанавливает силы, но и регулирует аппетит.
Чтобы позывы к еде не превышали норму и были одинаковыми, лучше просыпаться и ложиться в одно и то же время.
Следите за тем, чтобы ваш отдых был качественным: не пейте кофе вечером, обеспечьте в спальне темноту, выберите хороший матрас.
Избегайте стрессовых ситуаций
Большинство людей после неприятностей тянется к сладкому для снижения уровня кортизола в организме. Но сахар, воздействуя на мозг как дофамин, добавляет избыточные калории.
Специалисты советуют подобрать лучший для вас способ релакса. Это могут быть любимое хобби, медитации, чтение интересной книги.
Обзор жиросжигающих средств
Скраб для тела Organic Oil помогает избавиться не только от лишних килограммов и токсинов, но и от «апельсиновой корки». Средство уменьшает объемы тела за счет активизации кровотока и обмена веществ, а также расщепления жировых отложений.
Чтобы ваша фигура всегда вызывала восхищение, помимо перечисленных выше привычек, обзаведитесь арсеналом подходящих beauty-помощников. Средства от «Фитокосметик» улучшат контуры вашего тела за счет нормализации обмена веществ и сжигания подкожного жира, а также сделают кожу более гладкой и нежной.
Сухой жиросжигающий скраб
Натуральный скраб для тела «Organic Oil» с жиросжигающим эффектом – находка для девушек, мечтающих о стройной фигуре. Это средство на основе масла какао и экстракта красного перца помогает избавиться не только от лишних килограммов и токсинов, но и от «апельсиновой корки». Сухой скраб уменьшает объемы тела за счет активизации кровотока и обмена веществ, а также расщепления жировых отложений. К тому же он подтягивает, увлажняет и успокаивает кожу тела.
Антицеллюлитное обертывание
Представляем вашему вниманию обертывание из серии «Народные Рецепты», которое моментально корректирует силуэт. В состав ухаживающей косметики входят исключительно эффективные компоненты: зеленая глина, морской ил, термальная грязь и L-карнитин. Благодаря тщательно продуманной рецептуре, обертывание быстро расщепляет подкожный жир, ускоряет метаболизм и кровообращение, выводит из организма токсины. С этой новинкой ваши параметры приблизятся к идеалу, а кожа станет невероятно гладкой.
Ночной баттер-жиросжигатель
Баттер-жиросжигатель «Fitness Model» работает тогда, когда вы спите. Этот бьюти-продукт с эффектом кавитации обладает инновационным комплексом активных компонентов, запускающих процесс сжигания жира и улучшающих состояние кожи тела. Средство не только моментально моделирует параметры, но и блокирует образование жировых клеток в будущем. Кроме того, баттер повышает тонус эпидермиса и выравнивает рельеф. В итоге вы получаете максимум пользы для фигуры при минимуме действий!
Источник: https://fitocosmetic.ru/stati/top-privychek-stroynykh-devushek-kak-byt-v-forme-kruglyy-god/
