Как помочь организму меньше уставать – простые лайфхаки от нутрициолога
Стресс и тревожность – норма для современного человека. Ежедневный поток информации и задач изматывает настолько, что к выходным может не оставаться сил, и единственное, чего хочется, – не вставать с дивана.
Нутрициолог Ната Гончар предлагает ряд привычек, которые помогут сохранить бодрость к концу недели.
Ната Гончар
президент Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью (АНКЗ), основатель Международного института интегративной нутрициологии (МИИН), приложения «НутриКампус».
Утро
Начинайте его со стакана воды
Теплая вода натощак за 20–30 минут до еды стимулирует перистальтику кишечника, подготавливая его к переработке пищи, предупреждает застои в кишечнике, повышает температуру тела, что ускоряет метаболизм.
Чистка языка и полоскание рта
Ежедневно очищайте не только зубы и десны, но и язык, избавляя его от налета.
Согласно аюрведе, в ротовой полости скапливается огромное количество токсинов, а полоскание горла антибактериальным маслом (кунжутное или кокосовое) уничтожает вредную микрофлору и нейтрализует токсины.
Нужно набрать максимальное количество масла и 3–5 минут держать его во рту, затем выплюнуть. Масла можно купить в любом экомагазине, главное, чтобы оно было нерафинированным, холодного отжима или extra virgin.
Утренняя растяжка, йога или легкая зарядка
Утром уделите 5 минут своему телу и сделайте быструю растяжку:
лежа на спине, потяните руки и ноги; разомните челюсти (очень хорошо несколько раз зевнуть); потяните ноги – начинайте тянуть одну из ног вперед так, как будто пытаетесь сделать ее длиннее второй, досчитайте до 60 и расслабьтесь. Так же потяните вторую ногу.
Можно сделать легкую зарядку, например, упражнения на разогрев суставов, затем 20 прыжков, 10 приседаний и 20 выпадов на ноги.
Утренняя йога оздоравливает и повышает настроение. Лучшие асаны для бодрого утра: поза воина, поза горы, поза «собака мордой вниз», поза полукобры и планка.
Вечер
Вечером важно расслабиться и дать организму восстановиться. Здорово работают ванны с солью и ароматерапия.
Эфирные масла нормализуют состояние нервной системы и успокаивают. Можно включить аромалампу перед сном или нанести пару капель на запястья рук, чтобы вдохнуть ароматы. Для ароматерапии подходит масло лаванды: успокаивает, расслабляет, способствует спокойному сну и снимает напряжение. Можно использовать бергамот. Цитрусовое масло снижает тревожность, а запах масла базилика помогает уменьшить чувство тревоги и стресс, если нанести его на виски и заднюю часть шеи.
К успокаивающим и расслабляющим маслам также относятся шалфей, эвкалипт и мелисса. Сушеную мелиссу можно использовать для заваривания чая и заменять ею черный чай и кофе в вечернее время.
Что касается расслабляющих ванн, то для них используйте английскую соль или соль эпсома. Они снабжают организм магнием, который необходим для крепкой нервной системы. Принимать магниевые ванны нужно 15–20 минут.
И главное, ложиться спать нужно до 23:00. На это есть две главные причины:
1. В этот время вырабатывается гормон мелатонин, который влияет на качество сна и обновляет организм.
2. Активизируется лимфатическая система, которая осуществляет детокс мозга.
