20 вещей, которые Меган Маркл делала всегда, чтобы сейчас иметь такое тело
1. Готовила себе перекусы
Меган готовила жареную цветную капусту и нут с карри как минимум раз в неделю, смешивала это с салатом или съедала на гарнир.
«Я каждый день что-нибудь готовлю. Например, песто, которое могу убрать в холодильник и съесть на неделе», — рассказывала Меган журналу Shape в 2013-м.
2. Запасалась полезными снеками
Если бы подруга Меган заглянула в холодильник Маркл, то нашла бы там морковку, хумус, зеленый сок, миндальное молоко и домашний пудинг из семян чиа.
3. Остерегалась фастфуда
Mc Donald’s может быть частью сбалансированной диеты, но не для Меган: «Прошли месяцы с тех пор как я в последний раз заезжала в экспресс-кафе». Иногда жена принца Гарри разрешает себе фастфуд, но, разумеется, не каждый день.
4. Ела причудливые здоровые завтраки
Меган как-то говорила, что начинает день с горячей воды с лимоном и овсяной каши с бананами и сиропом агавы.
Позже, незадолго до того как стать женой принца Гарри, она завтракала ягодами асаи с пчелиной пыльцой и особенным (читай: дорогим) медом, сделанным из нектара чайного дерева.
5. Питалась как веган (по будням)
«Во время съемок я стараюсь подходить к питанию разумно», — рассказывала Меган, когда снималась в сериале «Форс-мажоры».
Для Маркл это означало исключение молочного, мяса и любых других животных продуктов с понедельника по пятницу.
В выходные же будущая принцесса позволяла себе все, потому что, как она сама говорила: «Дело в балансе».
6. Ела белок на ужин
Но идеальный день с точки зрения питания для Меган — точно не веганский: он включает морепродукты на ужин.
7. Пила воду как чемпионка
Меган следит за водным балансом. «Пить надо постоянно, — рассказывала Меган журналу Shape, — так кожа будет выглядеть лучше».
8. Пила красное вино
От алкоголя будущая герцогиня не отказывалась никогда. «Конечно, я выпью бокал вина! Это вкусно, я получу удовольствие», — говорила Меган в интервью журналу Best Health.
Кстати, ее любимые сорта — Мальбек, Каберне и Пино Нуар.
9. Ела мороженое
Да, даже несмотря на веганство, Маркл иногда налегает на мороженое.
10. Пила смузи
Во время подготовки к свадьбе Меган и Гарри начали пить фруктовые и овощные смузи вдобавок к тому, чем питались.
11. Знала, зачем тренировалась
Маркл, как и все мы, далеко не всегда горит желанием идти на тренировку: «Но я всегда напоминаю себе, как хорошо буду чувствовать себя после. Это же почти эйфория!»
12. Занималась с персональным тренером на постоянной основе
Во время съемок «Форс-мажоров» Меган брала 3—4 45-минутных индивидуальных сессии в неделю у Крейга Макнами, известного голливудского тренера.
13. Не тратила время зря
Меган всегда бронировала тренировку на раннее утро и сразу же включалась в работу.
«Когда она приходит в зал, она не жалуется, а сразу приступает к делу и действительно получает кайф от тренировки», — поделился Макнами.
14. Работала над правильной осанкой
Макнами позаботился о том, чтобы каждая тренировка Меган включала становую тягу, жимы плечами и ягодичный мостик, чтобы задействовать ягодицы, спину и бедра.
15. Работала с весом
Тренировка Меган включала силовую работу с отягощением в 2,5—5 кг по 20—25 повторений за один подход.
16. Дробила полные тренировки на 15-минутные сессии
Меган регулярно втискивала в свой график короткие выжимки упражнений от известного онлайн-тренера Трейси Андерсон, сеты которой точечно воздействуют на группы мышц: ягодицы, кор, ноги. «Делай несколько 15-минутных сетов в течение дня, и к вечеру ты выполнишь целую тренировку», — совет от Маркл.
17. Часто бегала
Работая над «Форс-мажорами», Меган выходила на пробежки, чтобы проветрить голову и разогреться: «Бег всегда был для меня медитацией. Я наслаждаюсь им, потому что могу выбросить все из головы».
И все же она предпочитала бегать в компании, нежели в одиночестве. Ее любимой тренировкой всегда была пробежка длиной 10 километров с подругой Хизер. А когда у Маркл не было времени на долгую тренировку, она выходила на прогулку со своей собакой. По сообщениям Daily Mail, после переезда во дворец Меган стала бегать в Кенсингтонских садах, расположенных позади дворца.
18. Занималась йогой
Кое-что Меган переняла от мамы, Дории Редлан: «Моя мама была инструктором йоги, так что практика у меня в крови».
Больше всего Меган любила виньясу и горячую йогу.
19. Ходила на классы пилатеса
А именно на 55-минутные занятия на Мегаформере, тренажере с движущейся платформой на пружинах. «Мегаформер использует сопротивление, чтобы задействовать как можно больше мышц во время выполнения упражнений, что помогает проработать все тело за меньшее время», — говорит создатель тренажера Себастьян Лагри.
Такие тренировки дают супербыстрый результат, если верить Меган: «Твое тело меняется сразу же… Посети два занятия — и увидишь разницу».
20. Проводила время с другими приверженцами здорового образа жизни
Меган считает, что лучший способ стать здоровее, — «окружить себя людьми, которые придерживаются здорового образа жизни… это накладывает отпечаток». Кстати, именно это случилось с принцем Гарри, который перенял привычки Меган питаться правильно. Теперь в его рационе есть капуста и киноа, а также фруктовые и овощные смузи.
Источник: https://lady.mail.ru/article/504870-20-veschej-kotoryie-megan-markl-delala-vsegda-chto/
