Витамин D

Витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфата в организме.

Эти питательные вещества необходимы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.

Недостаток витамина D может привести к деформации костей, такой как рахит у детей, и к болям в костях, вызванным состоянием, известным как остеомаляция, у взрослых.

Согласно рекомендациям правительства, каждый должен рассмотреть возможность приема добавок с витамином D ежедневно в осенний и зимний периоды.

Люди с высоким риском недостаточного получения витамина D, все дети в возрасте от 1 до 4 лет, а также все младенцы (если они не получают более 500 мл детской смеси в день) должны принимать добавки с витамином D круглый год.

Информация:

Появились некоторые сообщения о том, что витамин D снижает риск заражения коронавирусом (COVID-19). Однако в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать прием витамина D исключительно для профилактики или лечения COVID-19.

Хорошие источники витамина D

С конца марта/начала апреля до конца сентября большинство людей могут получать достаточное количество витамина D благодаря солнечному свету.

Организм вырабатывает витамин D под воздействием прямого солнечного света на кожу, когда вы находитесь на улице.

Однако с октября по начало марта мы не получаем достаточного количества витамина D от солнечного света.

Витамин D также содержится в небольшом количестве продуктов.

Источники включают:

• жирную рыбу, такую как лосось, сардины, сельдь и скумбрия;


• красное мясо;


• печень (избегайте печени, если вы беременны);


• яичные желтки;


• обогащенные продукты, такие как некоторые спреды и сухие завтраки.

Еще одним источником витамина D являются пищевые добавки.

В Великобритании коровье молоко, как правило, не является хорошим источником витамина D, так как оно не обогащается, в отличие от некоторых других стран.

Сколько витамина D мне нужно?

С конца марта/начала апреля до конца сентября большинство людей могут получать достаточное количество витамина D благодаря солнечному свету.

Дети от 1 года и взрослые нуждаются в 10 микрограммах (мкг) витамина D в день. Это включает беременных и кормящих женщин, а также людей с риском дефицита витамина D.

Младенцы до 1 года нуждаются в 8,5–10 микрограммах витамина D в день.

Микрограмм (мкг) в 1000 раз меньше миллиграмма (мг). Слово «микрограмм» иногда записывается с греческим символом μ, за которым следует буква g (μg).

Иногда количество витамина D выражается в международных единицах (МЕ). 1 микрограмм витамина D равен 40 МЕ. Таким образом, 10 микрограммов витамина D равны 400 МЕ.

Стоит ли принимать добавки с витамином D?

Рекомендации для взрослых и детей старше 4 лет

Осенью и зимой вам необходимо получать витамин D из рациона, так как солнце недостаточно сильное, чтобы организм мог вырабатывать витамин D.

Но поскольку людям сложно получить достаточное количество витамина D только из пищи, каждый (включая беременных и кормящих женщин) должен рассмотреть возможность ежедневного приема добавки, содержащей 10 микрограммов витамина D, в осенний и зимний периоды.

С конца марта/начала апреля до конца сентября большинство людей могут получать достаточное количество витамина D благодаря солнечному свету и сбалансированному питанию.

В эти месяцы вы можете отказаться от приема добавок с витамином D.

Люди с риском дефицита витамина D

Некоторые люди не получают достаточного количества витамина D от солнечного света, потому что они мало или совсем не находятся на солнце.

Министерство здравоохранения и социального обеспечения рекомендует взрослым и детям старше 4 лет принимать ежедневную добавку, содержащую 10 микрограммов витамина D, круглый год, если они:

• редко бывают на улице, например, из-за слабости или прикованности к дому;


• находятся в учреждениях, таких как дома престарелых;


• обычно носят одежду, закрывающую большую часть кожи на улице.

Если у вас темная кожа (например, вы африканского, афро-карибского или южноазиатского происхождения), вы также можете не получать достаточного количества витамина D от солнечного света.

Вам следует рассмотреть возможность ежедневного приема добавки, содержащей 10 микрограммов витамина D, круглый год.

Рекомендации для младенцев и маленьких детей

Министерство здравоохранения и социального обеспечения рекомендует, чтобы младенцы от рождения до 1 года получали ежедневную добавку, содержащую 8,5–10 микрограммов витамина D, круглый год, если они:

• находятся на грудном вскармливании;


• находятся на искусственном вскармливании и получают менее 500 мл (около пинты) детской смеси в день, так как детская смесь уже обогащена витамином D.

Детям в возрасте от 1 до 4 лет следует давать ежедневную добавку, содержащую 10 микрограммов витамина D, круглый год.

Вы можете купить добавки с витамином D или витаминные капли, содержащие витамин D (для детей до 5 лет), в большинстве аптек и супермаркетов.

Женщины и дети, имеющие право на участие в программе Healthy Start, могут получать бесплатные добавки, содержащие витамин D.

Для получения дополнительной информации посетите сайт Healthy Start.

Что произойдет, если я приму слишком много витамина D?

Прием слишком большого количества добавок с витамином D в течение длительного времени может привести к накоплению избыточного количества кальция в организме (гиперкальциемия). Это может ослабить кости и повредить почки и сердце.

Если вы решите принимать добавки с витамином D, 10 микрограммов в день будет достаточно для большинства людей.

Не принимайте более 100 микрограммов (4000 МЕ) витамина D в день, так как это может быть вредно. Это касается взрослых, включая беременных и кормящих женщин, пожилых людей, а также детей в возрасте от 11 до 17 лет.

Дети в возрасте от 1 до 10 лет не должны принимать более 50 микрограммов (2000 МЕ) в день. Младенцы до 12 месяцев не должны принимать более 25 микрограммов (1000 МЕ) в день.

У некоторых людей есть медицинские состояния, которые могут ограничивать безопасное потребление витамина D. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом.

Если ваш врач рекомендовал вам принимать другое количество витамина D, следуйте его рекомендациям.

Передозировка витамина D от солнечного света невозможна. Однако всегда помните о необходимости защищать кожу, если вы находитесь на солнце в течение длительного времени, чтобы снизить риск повреждения кожи и рака кожи.

Источник: https://juliel.ru/vitamin-d.html