Три способа снизить тревогу

Тревога - это побуждение к действию, когда действие невозможно. Надо что-то делать! Бежать или бороться. Но куда бежать и как бороться - непонятно. Нет информации. Есть только смутная информация об опасности. Загорается табло: "Опасность". А комната заперта. Кастрюля закрыта.

Значит, надо в рамках комнаты предпринять возможные действия.

Тревога - давление в паровом котле, когда для пара нет выхода и применения; закипающее молоко в кастрюле под плотно закрытой крышкой. Нет деятельности. Нет выхода. И тревога усиливается.

Вы заметили: стоит начать что-то полезное делать, и тревога снижается. Если с психикой все в порядке, конечно. Причем действия могут быть в области, никак не связанной с тревожным ожиданием.

Вещи в шкафу переложить, заставить себя вытереть пыль, сделать физические упражнения, пойти в магазин, - это простые действия. Они дают "выход пара".

Есть и







http://subscribe.ru/advert

духовные действия: молитва верующего человека. Повторение формул самовнушения, аффирмаций.

Есть умственная, когнитивная деятельность. Записать имеющуюся информацию по ситуации, причины тревоги, возможные варианты развития событий, к каждому варианту подобрать способ действий, если такое произойдет. Муторное занятие, согласна. Но пока пишете и составляете план, вы действуете. Вот что важно. И пар находит выход.

Вот три способа снизить тревогу, три вида действий. Это не панацея, но помогает. Это простой философский подход, деятельностный подход. И многие эти способы применяют интуитивно.

Сначала тревога дает много энергии. А потом пожирает ресурс без остатка, молоко выливается на плиту... Паровой котел лопается. Поэтому надо обеспечить отток пара. Это помогает обрести равновесие и сохранить силы.

Анна Кирьянова

Источник: https://subscribe.ru/digest/woman/psychology/n573937973.html