Если вас отвергли

Страх быть отвергнутым у людей с небезопасным стилем привязанности бывает по-настоящему сильным. Но одно дело — лишь тревожиться по поводу будущего, и совсем другое — переживать реальный разрыв с близким человеком, который произошел не по вашей инициативе.

Отвержение — это часть нашей жизни. Мишель Мейденберг, адъюнкт-профессор факультета психологии в Нью-Йоркском университете, признается, что часто говорит своим клиентам: если вы не хотите, чтобы вам отказали, лучше не заводите отношений вообще.

ОТКАЗ ПРИЧИНЯЕТ ФИЗИЧЕСКУЮ БОЛЬ

Психологи отмечают, что хуже всего отвержение переживают люди с тревожным или тревожно-избегающим стилем привязанности — которые и до того считали себя недостаточно привлекательными и достойными для своего партнера. Они реагируют на разрыв очень эмоционально.

Исследование, в ходе которого изучались неврологические реакции людей на отвержение в той или иной форме, показало, что в мозгу испытуемых в момент отказа активировались определенные области. Воздействие было таким же интенсивным, как в том случае, если бы человеку причинили физическую боль. Ученые объясняют это так, в перечень наших основных потребностей входят социальные связи, и поэтому их разрыв система мозга воспринимает так болезненно.

КАК ЖЕ ПЕРЕЖИТЬ ОТКАЗ?

Мишель Мейденберг дает 7 советов.

1. Смиритесь

Не тратьте ресурсы на бесконечное прокручивание в голове всех возможных сценариев, не стоит анализировать, почему это произошло и при каких обстоятельствах этого можно было бы избежать — просто примите ситуацию.

Это тяжело, но нужно признать, что разрыв уже случился, и постараться принять свои эмоции по этому поводу.

2. Рационализируйте чувства

Далее стоит назвать каждую эмоцию и обдумать, почему вы испытываете именно ее. Лучше всего связать ее с определенной жизненной ценностью, которая для вас важна.

К примеру, вы грустите — потому что для вас очень важна семья и вы действительно рассчитывали провести с партнером остаток жизни, а теперь все ваши накрылись медным тазом. Вы злитесь — потому что для вас важна эксклюзивность в отношениях и доверие, а оказалось, что вас долгое время обманывали, и случилась измена.

3. Подумайте, чего вы заслуживаете

Не стоит думать исключительно о том, чего вы не получили, лучше сконцентрируйтесь на том, что вам нужно и чего вы заслуживаете.

После того как человека отвергают, он чувствует себя уязвленным, неполноценным, неправильным — но мыслить в такой парадигме не стоит. Поразмышляйте, чего бы вам хотелось от будущих отношений, чего вы хотите от жизни, о чем мечтаете.

4. Поддерживайте себя

Не нужно быть жестоким по отношению к себе, в то же время и чрезмерно жалеть себя не нужно. Будьте снисходительным, добрым, разрешите себе плакать, грустить и злиться, не осуждайте себя за то, что «опять расклеились» и «все валится из рук». Позвольте себе больше отдыхать.

5. Помните: отказ не означает, что с вами что-то не так

Вас отвергли — неприятно, да. Но это вовсе не означает, что с вами что-то не так, что вы недостойны счастья и любви.

Отношения — это сложно, не все люди вам подходят, как и вы подходите далеко не всем. Дайте другому человеку право на выбор и разрешите выбирать самому себе. А еще помните о том, что вы не можете контролировать все на свете, но очередной разрыв не







http://subscribe.ru/advert

должен влиять на вашу самооценку.

6. Подумайте, чего вы ожидали от отношений

На этом этапе можно порефлексировать, почему расставание все же случилось. Может быть, причиной стали в том числе ваши установки — кто что и кому «должен» и «обязан»? Может, вы «задушили» партнера своими ожиданиями от идеальных отношений, которые были в вашей голове? Подумайте, возможно, в следующий раз вам стоит проявлять большую гибкость.

7. Не запирайтесь в четырех стенах

Дорожите теми социальными связями, что у вас есть. Хуже всего после разрыва — замкнуться в себе и впасть в депрессию, не отвечая на сообщения и звонки. Родные люди и хорошие друзья — это те, на кого можно и нужно опираться в трудные моменты.

По материалам PsychologyToday

Источник: https://subscribe.ru/digest/woman/psychology/n596860428.html