Перестаньте быть "хорошими"

Я психолог-психотерапевт, и передо мной на психотерапевтических консультациях часто разворачиваются драмы человеческих душ. И знаете, что меня, наверное, удивляет больше всего? Не столько боль и страдания, сколько… «тотальное стремление быть хорошими». Вот так просто.

В мире, где культивируется доброта, легко потерять себя, стремясь угодить всем. Но что, если ваше стремление быть «хорошим» становится источником боли и опустошения? Давайте посмотрим, как на самом деле токсичная доброта разрушает вашу жизнь, и найдем иной путь к самосохранению и настоящему счастью.

Что такое токсичная доброта?

Мы живем в обществе, где нас с детства учат «радовать других», «не обижать», «быть послушными», и все это, в общем-то, неплохо. Но что происходит, когда это стремление становится навязчивым, когда мы ставим нужды других выше своих собственных, когда мы начинаем жертвовать собой ради чьего-то одобрения? Это, друзья мои, уже не доброта, это — токсичная доброта.

Знаю, сейчас многие из вас могут подумать: «Постойте, но разве не в этом смысл человечности — быть добрым и заботливым?» Конечно, да. Но есть огромная разница между искренним желанием помочь и болезненной потребностью быть «хорошим» для всех. В первом случае вы наполнены, а во втором — опустошены.

История Елены: маска доброты скрывает боль
Позвольте мне рассказать вам одну историю из моей практики. Представьте себе женщину, назовем ее Еленой. Елена — просто воплощение доброты. Она всегда готова прийти на помощь, выслушать, поддержать, простить. Она — ангел во плоти. И… несчастная женщина.

За всеми своими добрыми делами она прячет боль и одиночество. Она постоянно устает, чувствует себя выжатой как лимон, но продолжает, потому что «как иначе?»

Звучит знакомо? Возможно, кто-то узнает себя.

Зависимость от одобрения: цена «тотального стремления быть хорошим»
Да, мы действительно привыкли считать, что отдавать себя — это правильно. И да, это правильно, когда это идет от сердца, когда вы действительно хотите помочь и когда у вас есть ресурс для этого. Но когда вы делаете это из чувства вины, из страха быть отвергнутым, из желания заслужить любовь, это уже совсем другая история.

MEDIASNIPER
Токсичная доброта — это своего рода зависимость. Вы зависите от одобрения других, от их похвалы, от их благодарности. Вы словно наркоман, который ищет очередную дозу «спасибо», чтобы почувствовать себя хоть немного значимым. Но, как и любая зависимость, эта ведет только к разрушению.

А чего хотите вы? Про внутреннего ребенка и выбор себя
И вот тут как психотерапевт я хочу задать вам провокационный вопрос: а вы когда последний раз спрашивали себя: «Чего хочу я?» Не что от вас ждут, не что надо, не как лучше для других, а именно чего хотите вы, по-настоящему?

Представьте, что у вас есть внутренний ребенок, который очень хочет вашего внимания. И этот ребенок не хочет, чтобы вы постоянно отдавали себя другим. Он хочет, чтобы вы услышали его, чтобы вы позаботились о нем. Он хочет, чтобы вы выбрали себя.

Как это сделать на практике?

«Я держу себя за руку: 13 способов выбирать себя прямо сейчас»

Само словосочетание «выбирать себя» подразумевает не пассивное принятие, а действия. Как и любовь к себе, способность выбирать себя не является врожденной, ей можно научиться. Предлагаем 13 шагов, благодаря которым вы быстрее придете к себе.

На смену вечной гонке за достижениями приходит новое движение — эпоха выбора себя, когда вы ставите на первое место свои потребности и желания, поддерживаете себя и заботитесь, умеете с собой общаться и уважаете собственные границы. Это особый способ отношения к себе, который ничего общего с эгоизмом не имеет.

13 шагов к себе

1. Удовлетворяйте базовые потребности

Начните с банальных, на первый взгляд вещей: ешьте, когда голодны; отдыхайте, если устали; утешайте себя, когда вам тяжело. То, как вы относитесь к удовлетворению базовых потребностей, закладывает фундамент к умению слышать себя и выбирать себя.

2. Прислушивайтесь к своим мыслям

Постарайтесь лучше осознавать, о чем вы думаете. Вместо того, чтобы стараться заглушить внутренний голос, проявите к нему любопытство. Такую же работу стоит проделывать с эмоциями и чувствами. Начните с







http://subscribe.ru/advert

того, чтобы хотя бы три раза в день спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую?»

3. Установите границы

Это нормально — говорить людям «нет». Каждый раз, соглашаясь сделать то, чего делать не хочется, вы будете получать один и тот же результат: чувство неудовлетворенности и сожаление о потраченном времени. Начните отказываться от небольших просьб, например от приглашения на день рождения ребенка подруги, если не любите шум или устали. Со временем вы сможете отказываться от нелюбимой работы и токсичных отношений.

4. Находите время для себя

Речь идет не о времени на то, чтобы принять ванну или поужинать. Важно дать себе возможность заниматься тем, что вас наполняет и заряжает. Выбирать себя — значит постоянно расставлять приоритеты. Если с утра нужно готовить завтрак на всю семью, вставайте на полчаса раньше и читайте в тишине любимую книгу.

5. Окружите себя людьми, общение с которыми приносит радость

Старайтесь минимизировать не только общение с такими людьми, но и мысли о них. Вспомните тех, кто постоянно критикует или осуждает вас, бесконечно жалуется на жизнь или манипулирует вашими чувствами. Даже если физически эти люди продолжат находиться рядом, старайтесь заканчивать разговор тогда, когда этого хотите вы.

6. Позволяйте себе ошибаться

Когда что-то пошло не так, как вы запланировали, можно действовать по-разному: наказать себя или провести работу над ошибками и отпустить ситуацию. Выбирая себя, вы учитесь брать себя за руку и успокаивать, вместо того, чтобы с указкой в руке вести себя в угол за плохое поведение.

7. Пересмотрите свои убеждения

У вас могут быть установки из детства, которые не позволяют вам выбирать себя, или гендерные предрассудки. Важно делать инвентаризацию всего того, что навязано извне. Начальник на работе говорил о необходимости носить черные брюки в офис, даже когда на улице плюс тридцать. Выполняя его предписания, вы ставите свой комфорт на последнее место.

8. Научитесь просить о помощи

Достоевский писал, что не просить ни у кого помощи есть высшая свобода. Красивая фраза, но к реальной жизни мало применима. Когда вы знаете, чего хотите, и понимаете, кто сможет вам помочь, просите о помощи. Так вы проявляете заботу о себе. Вместо того чтобы решать все бытовые вопросы в одиночку, стоит разделить эту обязанность между членами семьи.

9. Откажитесь от ненужных вещей

Исследования показывают, что мы оцениваем принадлежащие нам вещи дороже, чем они стоят на самом деле. Храним книги, которые никогда не прочитаем, и вещи, размер которых давно не соответствует нашему. Выбирать себя — значит принимать свой опыт и уважать свои интересы. Если какие-то вещи не приносят радости, от них надо избавляться.

10. Примите решение всегда заботиться о себе и придерживайтесь его

Возможно, ваша жить не изменится, если каждый день вы будете делать то, что вам нравится. Но она станет интереснее. Мы привыкли испытывать вину за то, что не помогаем родителям или мало времени проводим с детьми. Вместо этого надо принять на себя ответственность за свои поступки: если сегодня вы устали, договоритесь с ребенком, что завтра проведете с ним весь день, а сейчас просто отдыхайте.

11. Не пытайтесь всем понравиться

Многие склонны ставить на первое место интересы окружающих и безропотно выполнять их прихоти. Дело в воспитании: когда-то в детстве нам так хотелось заслужить внимание родителей, что мы делали все возможное в поиске их одобрения. Боясь оказаться неудобными, выросшие дети ищут одобрения у других: засиживаются в офисе после окончания рабочего дня, дают в долг, когда сами испытывают финансовые трудности. Взрослым не нужно искать чужого одобрения и пытаться всем угодить. Только когда мы ставим на первое место себя, мы обретаем свободу быть собой.

12. Задавайте себе вопросы

Заказывая еду в ресторане, спросите: «А чего я хочу на самом деле?» Возможно, выбор упадет не на привычную пасту, а на десерт из детского меню. После свидания спросите себя: «Мне все понравилось?» И если чувствуете дискомфорт, большее не встречайтесь с этим человеком. Вы имеете право доверять своей интуиции, прислушиваться к эмоциям — для этого полезно быть в постоянном диалоге с собой.

13. Начните выбирать себя прямо сейчас

Метафора «кислородная маска» — это уже клише, потому что это правда. Как бы сейчас ни было страшно, вы должны хотя бы попробовать выбирать себя, а уже потом заботиться о других. Раньше начнете — быстрее увидите результаты. Причем не только вы, но и окружающие: чем больше мы заботимся о себе, тем лучше можем заботиться о других. Мы прислушиваемся к своим желаниями и понимаем чужие, помогаем себе в трудные времена, чтобы иметь ресурсы помогать другим.

Выбирать себя — значит проживать свою лучшую жизнь, а сегодня — всегда идеальный день, чтобы начать.

Самосохранение, а не эгоизм: устанавливаем здоровые границы
Это не значит, что нужно стать эгоистом и плевать на всех. Нет. Это значит, что нужно установить здоровые границы. Научиться говорить «нет». Научиться отказываться от того, что истощает вас. Научиться ставить себя на первое место. Это не эгоизм, это —







http://subscribe.ru/advert

самосохранение.

Честность и сила: как перестать быть «хорошим» и стать счастливым

Знаю, это непросто. Но я уверяю вас, это возможно. И это не значит, что вас перестанут любить или ценить. Скорее, наоборот. Люди будут уважать вас больше за вашу честность и силу. Они будут ценить вашу доброту, потому что она будет исходить из истинного желания, а не из внутренней потребности угодить.

Помните, друзья, истинная доброта начинается с любви к себе. Перестаньте быть «хорошими» для всех, начните быть собой для себя. И тогда вы увидите, как много всего вокруг вас изменится.

Это мои честные слова, как психолога-психотерапевта, и я надеюсь, они станут началом вашего пути к себе настоящим.

Виталий Радченко, психолог-психотерапевт. Автор проекта «Фрейдзон: Виталий Фрейдович исследует…»

Источник: https://subscribe.ru/digest/woman/psychology/n649532937.html