Почему отекают ноги и как с этим бороться: советы по уходу от экспертов
Причины отеков ног
Физическая активность играет ключевую роль в борьбе с отеками ног. Регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение и уменьшить отечность.
Если после отдыха и прохладного душа отечность не спадает, то это в большинстве случаев указывает на серьезные проблемы со здоровьем, которые требуют диагностики и лечения.
Вероятные причины отечности:
Варикозное расширение вен. Это одна из самых распространенных причин отеков ног. Заболевание характеризуется расширением и деформацией вен, образованием так называемых «узелков», которые и вызывают отечность.
Проблемы с почками. Почки играют ключевую роль в регуляции баланса жидкости в организме. Если они работают неправильно, избыток жидкости может накапливаться в тканях, вызывая отеки.
Сердечные заболевания. Нарушения работы сердца также способны вызывать отеки ног. Когда сердце не справляется с перекачиванием крови, она начинает застаиваться в нижних конечностях, что приводит к отекам.
Избыточный вес. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на ноги, что приводит к застою крови и отекам.
Беременность. В период беременности организм женщины подвергается значительным изменениям. Гормональные колебания, увеличение объема крови и давления на органы тоже вызывают отеки ног.
Прием медикаментов. Некоторые лекарства становятся причиной задержки жидкости в организме, что может привести к отечности. Важно обсудить возможные побочные эффекты со своим врачом перед началом приема новых препаратов.
Неудобная обувь. Узкий свод, высокий каблук и перетягивающие ремешки нарушают нормальную циркуляцию крови в стопе – это приводит к появлению отеков.
Важно! Определите вашу личную причину возникновения отечности ног самостоятельно или с помощью врачей, чтобы сделать первый шаг к исправлению ситуации.
Как справиться с отеками ног
Прежде всего, если отечность связана с каким-либо заболеванием, надо контролировать его течение и следовать рекомендациям врача. Например, при проблемах с почками или печенью необходимо соблюдать диету и принимать лекарства, назначенные специалистом. Справиться с проблемой вам также помогут рекомендации бьюти-экспертов.
Упражнения для улучшения кровообращения
Физическая активность играет ключевую роль в борьбе с отеками ног.
Регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение и уменьшить отечность. Плавание, ходьба, езда на велосипеде и йога – отличные варианты для улучшения состояния ног. Впрочем, даже обычное поднятие ног выше уровня сердца помогает активизировать отток крови и снизить отечность. Вы можете просто положить ноги на подушку или подлокотник кресла, когда отдыхаете.
Диета и образ жизни
Соблюдение здорового питания и поддержание нормального веса снижают нагрузку на ноги и уменьшают вероятность развития отеков ног.
Специалисты советуют ограничить употребление алкоголя и соли, так как они способствуют задержке воды в организме. Включите в рацион продукты, богатые калием и клетчаткой: яблоки, бананы, авокадо, шпинат, помидоры и картофель, бобовые, сухофрукты.
И, как это ни парадоксально, старайтесь употреблять достаточное количество воды – не менее восьми стаканов в день. Так вы поможете своему организму выводить лишнюю жидкость.
Правильная обувь
Выбирайте удобную обувь из натуральных материалов, таких как кожа или текстиль. Они позволяют коже дышать, предотвращая перегрев и повышенное потоотделение, что может способствовать отекам. Каблук должен быть комфортной ширины и высоты (желательно не выше 5 см).
Обратите внимание на наличие амортизации в подошве обуви. Хорошая амортизация помогает распределить вес тела равномерно и снижает нагрузку на суставы, что уменьшает риск отеков. Приветствуется наличие специальных стелек или ортопедических вкладышей, ведь это улучшает поддержку стопы и уменьшает усталость ног.
Самомассаж
Мятный крем для ног Свежая Косметика не содержит консервантов и вредных добавок. С таким кремом вы забудете об отеках, мозолях и трещинах!
Массаж ног помогает улучшить кровообращение и уменьшить отечность, к тому же он способствует расслаблению мышц и снятию напряжения.
Начинайте массаж с легкого растирания ступней и лодыжек круговыми движениями, после чего переходите к массированию подошв ног кончиками пальцев. Медленно двигайтесь вверх по ногам, продолжая растирать и разминать мышцы голеней. Используйте большие пальцы рук для глубокого давления, но избегайте чрезмерной силы, чтобы не причинить себе боль. Закончите процедуру легкими поглаживаниями и мягким растиранием всей поверхности ног сверху вниз – это поможет успокоить кожу и мышцы после интенсивного сеанса.
Для устойчивого результата делайте массаж два-три раза в неделю.
Забота о коже
Увлажняющие и питательные средства – прекрасные помощники в сохранении эластичности кожи ног и снижении риска появления трещин и сухости, которые могут усиливать отечность. Подходящие вам кремы или масла стоит использовать каждый раз после душа или ванны – такой уход не только сделает кожу мягкой и нежной, но и улучшит кровообращение, что поспособствует лучшему оттоку жидкости из тканей и уменьшению отеков.
Выбирайте продукцию с натуральными компонентами, особенно с маслами и экстрактами. Хорошим приобретением станет мятный крем для ног из серии «Свежая Косметика», который не содержит консервантов и вредных добавок. Благодаря вакуумной упаковке, средство сохранило 100% полезных свойств каждого из компонентов: пребиотиков, аллантоина, а также масел эвкалипта, мяты и кокоса. С таким кремом ваши ножки всегда будут оставаться мягкими и ухоженными – вы забудете об отеках, мозолях и трещинах!
